[...] 8x15kg Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 15x20kg 10x24kg 10x24kg Brzuch obwodowo: Unoszenie kolan 31x 26x 16x Allahy 26x60kg 10x60kg+10x50kg 20x50kg Spięcia brzucha na maszynie 25x2 21x2 35x1 Odczucia: Nowy trening mnie nieźle przeorał, ćwiczenia z „+” oznaczają że jedna seria ma być zrobiona od 6 do 4 powtórzeń. Bicki od dawna [...]
[...] 20x55kg 15x55kg 15x55kg 12x55kg Łydki: Wspięcia na palcach na smithcie 30x70kg 25x90kg 20x110kg 15x130kg 10x110kg+20x70kg+20x30kg Brzuch obwodowo: Kółko 15x 10x 10x Spięci brzucha na maszynie 20x80kg 15x80kg 12x80kg Allahy 20x65kg 15x65kg 13x65kg Odczucia: Dzisiaj mało spałem, no cóż ,tak bywa xD Na uginaniu i prostowaniu od zarzuciłem za duże [...]
[...] że na razie to są długie plan, ale się nie podaje i spokojnie zmierzam do celu,ważne że powoli idę do przodu http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Spięcia brzucha 30x 25x 20x Spięcia brzucha z nogami na ławce 25x 20x 18x Unoszenie nóg z ławki 25x 20x 20x Nożyce 30x 30x 30x Allahy 20x55kg 15x55kg 15x55kg Klata: Krzyżowanie linek [...]
[...] 8x120kg 4x140kg Odwodzenie ud na maszynie siedząc 20x50kg 15x60kg 15x70kg Wspięcia na palcach na hack maszynie 30x160kg x5 Brzuch: Allahy 20x80kg 15x80kg 12x80kg Spięcia brzucha na maszynie 30x80kg 25x80kg 22x80kg Spięcia brzucha 20x 20x 20x Odczucia: Trening solidny, na następnej sesji będę progresował hack przysiady o 5kg, a dzisiaj zostały [...]
[...] 8x10kg Uginanie przedramion z wyciągu dolnego z drążkiem 12x27kg 8x32kg 8x32kg 4x41kg+4x36kg+4x32kg+6x27kg https://www.youtube.com/watch?v=UZXk5XNYoko Brzuch: Spiecia brzucha na maszynie 20x25 20x35 15x40 Podciąganie kolan do brzucha na maszynie 15x15kg 15x15kg 10x15kg Unoszenie odcinak piersiowego z piłki 10x 12x 12x Odczucia: Dzisiaj po [...]
[...] 20x50kg 20x50kg 15x55kg 12x55kg 12x55kg 15x45kg+15x45kg 15x50kg Plank 60sek 60sek 60sek 40 sek 40 sek 40sek 40 sek 40 sek 40 sek Odczucia: Dzisiaj się ważyłem i mierzyłem brzuch ,waga 84kg a pas 82- mniej miałem jedynie na VLCD- które nie wspominam dobrze. Jak zazwyczaj trening nóg po drugim posiłku. I zrobiłem go w 75min, czyli jeszcze [...]